Почему мы едим сладкое? Правильно, чтобы получить удовольствие. Дело в том, что когда мы едим сладкие продукты у нас естественным образом вырабатывается дофамин – гормон удовольствия. Выбросы дофамина являются ответной реакцией на занятие чем-то приятным, к примеру, сладкую еду или занятие сексом. Недостаток же дофамина в организме может привести к ощущению усталости, снижению либидо, депрессии и утрате интереса к жизни, а также болезни Паркинсона.

 

Вот несколько способов, которые помогут вам повысить уровень дофамина в организме, если у вас неважное настроение и не наброситься на калорийные сладости.

 

1. В бананах, финиках, инжире содержится гормон счастья и удовольствия – серотонин. Поэтому в качестве подстраховки от «несчастного» «сладкого случая» можно в небольшом количестве употреблять естественные сладости, которые не так навредят фигуре, как та же самая шоколадка или печенька. Фрукты натуральны, а значит, кроме радости и счастья вы получите еще и витамины!

 

2. Орехи! Но ВНИМАНИЕ! НЕ БОЛЬШЕ 10 штук в день!!! Они очень калорийные!

 

Замоченный миндаль, фундук и несколько штук кураги (фиников) с травяным (фруктовым, цветочным) чаем создадут счастливый гормональный фон, т.к. такое сочетание продуктов стимулирует выделение гипоталамусом гормона дофамина и приносит ощущения счастья и радости в жизни.

 

3. Чтобы предупредить тягу к сладкому, каждый прием пищи, кроме завтрака, должен содержать белковые продукты в сочетании с овощами, крупами. Например, в обед блюдо из бобовых и злаковых продуктов (плов, кичри, супы), а вечером - запеканка из овощей с адыгейским сыром.

 

4. Ешьте регулярно! Не пропускайте обед, ужин и перекусы. Если пропустили обед и перекус на полдник - ждите от себя бесконтрольного поведения в супермаркете, во время ужина и после него.

5. Здоровый сон не менее 7-8 часов. Недостаток сна вызывает сильное желание съесть что-нибудь из мучного и сладкого, особенно к ночи. Семи-восьми часовой сон - одно из лучших средств для того, чтобы чувствовать себя полным энергии и быть готовым встретить новый день во всеоружии. Качественная выработка гормона мелатонина во время правильного сна (с 22 до 6-7 часов) дает нам ощущения бодрости, радости, оптимизма и счастья. Качественный гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна способен свернуть горы в вашей жизни. Попробуйте!

 

6. Качественный секс с чувствами и эмоциями – отличная замена сладкому. Во время физической близости, доставляющей радость обоим партнерам, происходит гигантский выброс гормона в кровь. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие. Но не переусердствуйте, все должно быть в меру ))).

 

Потребляйте больше антиоксидантов. Дофамин легко окисляется, а антиоксиданты могут уменьшить повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за производство дофамина. Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, так:

 

- бета-каротин и каротиноиды содержатся в зеленых овощах, моркови, фруктах, спарже, брокколи, свекле;

- витамин C содержится в болгарском перце, апельсине, клубнике, цветной и брюссельской капусте;

- витамин Е - орехи и семечки, зеленые овощи, брокколи, морковь.

 

8. Ежедневные физические упражнения повышают уровень кальция в крови, что, в свою очередь, стимулирует более интенсивную выработку мозгом дофамина. Чтобы увеличить рост уровня дофамина, попробуйте ежедневно гулять по 30-60 минут, плавать, бегать или танцевать.

 

9. Покорение новых вершин также поднимает уровень гормона дофамина! Так что ставьте небольшие цели и достигайте их!

 

10. Хобби. Занятие каким-то счастливым делом поднимает уровень дофамина и способствует более счастливой жизни!