Существует много разных симптомов, которые могут нам указывать на то, что в нашем рационе чего-то не хватает. Некоторые из этих симптомов могут говорить нам на то, что в нашем организме не хватает жиров. Конечно все знают, что уклон нужно делать в пользу полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, а также незаменимых жирных кислот, такие как омега-3.

 

Итак, рассмотрим 10 основных симптомов, когда наш организм кричит о том, что нам не хватает жиров.

 

1. Сухая кожа

 

Сухость, шелушение и зуд кожи однозначно говорит нам о том, что нам не хватает жиров, а именно НЖК омега-3 и омега-6.

Как помочь себе: употреблять побольше масел холодного отжима, льняную кашу, грецкие орехи, авокадо. Эти продукты помогут поддерживать здоровье клеточных мембран и обеспечат производство липидов, которые сохраняют нашу кожу увлажненной.

 

2. Сбой цикла

 

Диета, содержащая малое количество жиров как правило приводит к нарушению цикла. Употребление достаточного количества жиров помогает сбалансировать уровень половых гормонов. Отсутствие омега-3 жирных кислот в рационе питания может способствовать нерегулярной менструации. Исследователи установили, что лица, в диете которых отмечается недостаток омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, более склонны к перепадам настроения и депрессии. Нерегулярный цикл также связан с депрессией. Дело в том, что повышение уровня гормона стресса кортизола влияет на гипоталамус — часть мозга, участвующую в регуляции менструального цикла. То есть кортизол способствует уменьшению выработки половых гормонов — эстрогена и прогестерона. А вы все еще утверждаете, что питание не влияет на ваши гормоны и ПМС? Чем загрязненнее организм и питание, тем больше проявляются симптомы ПМС у женщин.

 

3. Депрессия или агрессивное поведение.

 

Жирные кислоты влияют на выработку гормонов, а значит ответственны за наше настроение. Для поддержания своего душевного состояния необходимо есть семена льна. Ученые многих стран доказали, что омега-3 позитивно влияет на психику человека и справляется с депрессией намного лучше антидепрессантов и не обладают никакими побочными эффектами в виде снижения либидо или потенции.

 

4. Повышенная утомляемость

 

Если вы с самого утра чувствуете себя разбитым, но при этом легли спать не позже 22 часов, то этот признак может указывать на нехватку жиров в вашем питании.

Жиры – основной источник наших жизненных сил. Для выработки энергии организму нужны полезные жиры. Попробуйте добавлять столовую ложку кокосового или сливочного масла в вашу утреннюю кашу и вы увидите, как это прибавит вам энергии и бодрости.

 

5. Чувство постоянного голода

 

Если вы чувствуете голод даже после приема пищи, значит, вам точно не хватает жиров. Человек в сутки должен съедать не менее 30-40 г полезных жиров.

Исследования показали, что определенные типы жиров насыщают организм лучше, нежели другие. К примеру, полинасыщенные жиры, которые содержатся в жирной рыбе и грецких орехах, а также насыщенные жирные кислоты (сливочное или топленое масло) насыщают нас и утоляют голод куда лучше, чем мононенасыщенные жиры из авокадо, оливкового и арахисового масел.

6. Чувство холода

 

Замечали, что очень худые люди часто жалуются на озноб даже тогда, когда на улице жара? Причиной тому нехватка жиров, которые регулируют теплообмен в организме. Запасы подкожного жира удерживают тепло и позволяют нам не трястись от холода зимой и даже летом.

 

7. Невозможность фокусировки на каком-либо деле

 

Если вы постоянно обо всем забываете, упускаете из виду важные вещи, не можете сосредоточиться на мелочах и ежедневно чувствуете себя рассеянными, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

 

Омега-3 кислоты незаменимы для полноценной работы нашего разума – памяти, мышления и речи.

Помимо этого, НЖК помогают бороться с дефицитом внимания и гиперактивностью у детей дошкольного возраста, так что если сталкиваетесь с подобными проблемами, время скорректировать питание своего ребенка тоже.

 

8. Остановка веса

 

Если вы не можете сбросить вес, то как ни парадоксально, вам как раз недостает жиров. Объясняется это просто – сев на диету или исключив из питания жиры с целью похудеть, мы заставляем наш организм компенсировать нехватку жиров другими питательными веществами: углеводами и белками. А вот углеводы как раз и приводят к набору нежелательных килограммов. Худеющим необходимо употреблять жиров чуть больше, чем обычным людям, их норма от 40 до 50 г в сутки.

 

Сбалансируйте ваш рацион так, чтобы всего в нем было достаточно, иначе ваш вес может застрять на одной отметке очень надолго.

 

9. Снижение зрения

 

Проблемы со зрением часто говорят о нехватке жирных кислот. На помощь нашим глазам и тут приходит омега-3 – она на 30% сокращает риск развития макулярной дегенерации, самой распространенной причины потери зрения.

 

Кстати, напоминаем, что жиры жирам рознь – питание с высоким содержанием вредных транс-жиров, наоборот, способствует развитию этого заболевания. Так что, если острота вашего зрения начала неумолимо снижаться, пора отказаться от вредной жареной курицы, печенья и других промышленных сладостей.

 

10. Стремительный упадок сил в людных местах

 

Так называемая «сенсорная перегрузка» – это быстрое погружение в состояние усталости в людных местах (стадионах, барах, концертах).

Чтобы исправить ситуацию и не выглядеть, как мученик, на любом празднике, добавьте в своей рацион больше омега-3 – это поможет вам справляться с потерей концентрации, шумом и другими минусами людных собраний, которые влияют на наше самочувствие.

 

11. Авитаминоз

 

Хронический недостаток витаминов тоже сговорит о нехватке жиров. В частности это относится к жирорастворимым витаминам А, D, Е и К. Сдайте анализ на эти витамины и откорректируйте их в зависимости от показателей.

 

Итак, какие жиры необходимо употреблять: все виды масел холодного отжима, сливочное (топленное) масло, орехи, авокадо, лен.