Всем, привет! Сегодня коротко и по делу поговорим про то, как наше тело сигнализирует нам о том, что ему не хватает белка!

 

1. Плохое состояние волос, кожи и ногтей

 

Тонкие ломкие волосы, выпадение волос, шелушение кожного покрова и ломкость ногтей, бороздки на ногтевой пластине являются одними из первых признаков того, что ваш организм недополучает необходимого количества белка. Однако, такие же симптомы существуют и когда в организме наблюдается переизбыток белка, поэтому разбираемся дальше.

 

2. Тяга к «перекусам»

 

Постоянная тяга к еде и кусочничество, особенно сладкому в перерывах между приёмами пищи, может оказаться следствием высокоуглеводного питания с недостатком протеина.

 

3. Появление отеков.

 

Отёчность может быть связана с нехваткой белковой пище в рационе. Белок играет определённую роль в поддержании баланса накопления и выведения жидкости в организме, особенно в лодыжках.

 

4. Слабый иммунитет 

 

Частые простуды говорят о проблемах в работе иммунной системы и недостатке поступления в организм белка, ведь иммунные клетки состоят из белков.  Однако, слабый иммунитет также характерен и при закислении организма животными белками.

 

5. Мышечные и суставные боли

 

Дряблость мышц, физиологическая слабость а также частые судороги могут послужить сигналом о необходимости увеличения потребления белка. Протеин – основа образования мышечной ткани и межклеточной жидкости.

6. Медленное восстановление после травм

 

Для залечивания ран и восстановления клеток, тканей и кожи, а также для укрепления иммунитета, нам необходим протеин.

 

7. Отсутствие концентрации

 

Сонливость и рассеянность, а также быстрая утомляемость могут быть связаны с колебаниями уровня сахара в крови на фоне нехватки протеина.

Сколько протеина нам необходимо?

 

Дефицит протеина вряд ли разовьётся при полноценном питании. Если белков не хватает, это, вероятно, следствие низкой калорийности рациона, или вы следуете причудливым или нездоровым привычкам в питании, или у вас проблемы с пищеварением.

 

Если ваш рацион содержит слишком мало калорий, ваше тело будет использовать белок, который вы едите, для получения энергии, вместо того, чтобы строить мышцы, иммунитет, поддерживать здоровье волос, кожи, ногтей и т.д.

 

В среднем женщина должна потреблять 0,8 - 1 г белка на 1 кг веса в сутки. Соответственно суточная норма белка примерно 48 - 60 г.

 

Белок содержится не только в бобовых, он содержится в зелени, орехах, фруктах, семенах, овощах, злаках, соевых (для веганов) и молочных продуктах. При сбалансированном питании как раз и получается данная норма в 50-60 г белка.

 

Если вы чувствуете тягу к сладким перекусам, у вас наблюдается физическая слабость, постоянная сонливость, быстрая утомляемость, снижен иммунитет, ранки заживают долго, шелушится кожа, выпадают волосы, ногти стали ломкими, беспокоят отеки – вот тогда есть повод начать беспокоиться о нехватке белка в организме и сдать минимум общий анализ крови. Если этих симптомов не наблюдается, то нет повода для беспокойства.