В этой статье расскажу о 3-х фишках правильного похудения.

 

1. Худеть быстро – это не правильно. Сидеть на голодной диете и сбрасывать по 5 кг. в неделю – значит гробить свое здоровье. Сброшенные за неделю 5 кг состоят на 80% из воды. Чем полнее человек, тем больше у него воды в организме и соответственно, тем выше потери в килограммах. Как только человек возвращается к привычному для него меню, возврат к исходному весу происходит за считанные часы. Соль, животная белковая пища, сладкие продукты задерживают жидкость в организме и вес возвращается к прежней цифре. Резкие переходы от голодной диеты к привычному меню, а иногда и обжорству — это серьезный удар для организма. В этой ситуации, в первую очередь страдает поджелудочная железа и желчный пузырь, вследствие чего могут возникнуть нарушения перистальтики кишечника, а также обостриться проблемы с кожей и волосами.

 

Физиологично без стресса для организма сбрасывать по 1 кг. в неделю. Если вы сбрасываете вес при помощи увеличения физической активности, сокращения вредной пищи (сладостей, животного белка, фаст-фуда, синтетической еды, сладких напитков и т.п.) и увеличения растительной и полезной пищи, то это самое правильное, что вы сможете сделать для своего здоровья. При таком подходе к похудению, первой из организма всегда уходит лишняя вода, затем, в катаболические процессы включаются поверхностные слои жировой ткани и только в последнюю очередь уходит "старый" висцеральный жир, который формирует округлый живот, пухлые руки и бедра. Но, нужно помнить, что чем старше возраст, тем сложнее нормализовать гормональный фон и тем более сложно будет избавиться от округлого живота.

 

Многие замечают, что до 30-ти лет худеть довольно легко, можно стройнеть при помощи увеличения физической активности и при этом не сильно ограничивать себя в пище. После 30—ти лет такая схема похудения уже не даст хороших результатов. Придется усиливать метаболические процессы не только усилением физической активности, но также и ограничением вредной пищи. 

2. Забудьте о кетоновых (кетогенных) диетах. Для тех, кто не знает, эта та самая кремлевская диета, когда можно есть много мяса: бекона, курицы, стейков, яиц, желтого сыра, майонеза и небольшое количество зелени и овощей. Т.е. основу такой диеты составляет много жира, белка и мало углеводов. На такой высокожировой диете и правда можно быстро похудеть, но также можно еще и умереть. Я не утрирую. Сторонники такой диеты пишут, что на таком меню не толстеют, не заболевают и оздоравливаются, а то что из рта несет ацетоном, так это почти физиологично. Однако, никто не пишет, что при такой диете возникают головные боли, слабость, нарушается гормональный фон, появляется ПМС и как следствие болезненная менструация, повышается артериальное давление, могут начать появляться камни в почках, зашкаливает уровень плохого холестерина, билирубина, мочевой кислоты и как следствие - тело начинает издавать неприятный запах.

3. Как же все таки похудеть?

 

Хотите похудеть, начните делать то, что вы еще никогда не делали. Например, идеальным способом похудеть является введение в свой режим дня утренних тренировок, например, быстрой ходьбы. Ходить лучше всего до работы на свежем воздухе. При медленном беге человек теряет 480 килокалорий в час, при быстрой ходьбе – 420 килокалорий. Здорово, правда? Но бегать – это сложно и не всем подходит, а ходить – легко.

 

В сутки человек должен проходить не менее 10 тысяч шагов. Поэтому, если утром посвятить 40-60 минут быстрой ходьбе, то можно легко и непринужденно пройти 6 - 8 тысяч шагов. Не нужно выхаживать 10-ти тысячную норму с утра, иначе у вас уйдут все силы, ходите утром быстро, но с удовольствием и ходите столько, сколько хочется, но чуть меньше.

 

Также, психологи советуют умственно не связывать в голове физическую нагрузку и похудение, а советуют связывать совершенно разные действия, например, говорить себе так, если я пройду лишний круг на стадионе, то стану богаче. Если у буду есть полезную пищу, то стану удачливее, если я буду эффективно и хорошо работать, то стану здоровее. Не залипайте в своем уме на похудении, станьте одновременно и здоровее, и счастливее, и богаче.

 

Как же правильно ходить, чтобы похудеть?

 

Во-первых: ужинайте за 2-3 часа до сна.

 

Во-вторых: перед утренней ходьбой не ешьте, но можно пить воду при возникновении жажды. Также не ешьте после быстрой ходьбы как минимум час, а лучше два.

 

В-третьих: не набрасывайтесь на еду после 2-х часового воздержания, начните трапезу со свежего зеленого салата и белкового блюда (для вегетарианцев это блюда, содержащие бобовые и злаковые культуры или овощи с киноа, для традиционщиков – это рыба и морепродукты).

 

В-четвертых: следите за работой кишечника: не допускайте запоров, вздутий и брожений.

 

В-пятых: забудьте о сладких перекусах, булках, конфетах, сладком кофе с молоком. Если перекусы, то это только свежие фрукты или смузи из них, допустимо медленно съедать 5-6 сухофруктов и столько же замоченных орешков. Отличным перекусом может быть творог с ягодами или сладкими фруктами (без сахара).

В-шестых: сделайте ваш ужин легким, теплым, слегка промасленным и овощным (овощные рагу и запеканки вам в помощь). За час до сна можно выпить стакан кефира или теплого травяного чая.

 

В-седьмых: ложитесь спать до 22 часов, иначе можно рискнуть и стать ночной «жрицей» у холодильника.

 

В-восьмых: 1 раз в неделю давайте себе перерыв в утренней ходьбе и наслаждайтесь вкусным завтраком, возможно даже слегка не правильным и сладким, но после обеда или ближе к вечеру займите себя йогой или сделайте часовой комплекс упражнений.

 

В-девятых: 2-3 раза в неделю в вечернее время посещайте групповые занятия по танцам, йоге или пилатесу, где можно отлично ощутить женскую конкуренцию за красивую и стройную внешность.

 

В-десятых: запишитесь на курс (10 дней) моделирующего массажа с обертываниями или делайте такой массаж дома при помощи крема и массажной банки. Массаж поможет вам разогнать лимфу и с ее помощью вывести токсины и шлаки из застоявшихся тканей.

 

При таком рационе и режиме дня вы начнете медленно, но физиологично стройнеть, обретете желанный силуэт, постепенно избавитесь от висцерального жира и  тяги к сладкому, а также выработаете правильные привычки.

 

Правильный режим дня, ежедневный и осознанный выбор в пище, самоорганизация и планирование обязательно приведут вас к хорошим и устойчивым результатам, а также здоровью, легкости и стройности.