Все жиры делятся на полезные и вредные для организма. Полезные жиры содержат в себе продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот. Среди них выделяют Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты.

 

Сегодня поговорим об Омега-6

 

Полезные свойства Омега-6:

  • способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает рост волос и ногтей;
  • является антидепрессантом.
  • укрепляет костную систему организма;
  • омега-6 влияет на внутриклеточный метаболизм, облегчая и ускоряя вывод токсинов из организма;
  • увеличивает активность мозга, снижая риск развития психических нарушений.
  • укрепляет иммунную систему организма, делая клеточные барьеры более прочными и непроницаемыми для вторжения;
  • омега-6 снижает уровень вредного холестерина и подавляет любой воспалительный процесс;
  • употребление Омега-6 эффективно при лечении рассеянного склероза на любой стадии заболевания. Однако максимальная эффективность отмечена только при одновременном приеме Омега-6 и Омега-3.

Признаки нехватки Омега-6 в организме:

  • дряблость кожи;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • увеличение количества тромбоцитов (густая кровь);
  • проблемы с суставами и межпозвоночными дисками;
  • ПМС, гормональные нарушения и бесплодие у женщин;
  • частые вирусные заболевания;
  • слабый иммунитет.

 

Суточная норма Омега-6 индивидуальна для каждого человека. Обычно норма составляет от 4, 5 до 8 граммов в день. При этом следует соблюдать соотношение Омега-3 и Омега-6 в ежедневном приеме пищи. Допустимая норма: 1:2 и 1:4. Но, к сожалению, среднестатистический житель нашей страны обычно в 10 раз превышает норму потребления Омега-6!

 

Растительные продукты, в которых содержится Омега-6:

  • Масло виноградный косточек – 70 г Омега-6 на 100 г масла;
  • Подсолнечное масло – 66 г Омега-6 на 100 г масла;
  • Масло зародышей пшеницы – 55 г Омега-6 на 100 г масла;
  • Масло грецкого ореха – 53 г Омега-6 на 100 г масла;
  • Кунжутное масло – 41 г Омега-6 на 100 г масла;
  • Льняное масло – 13 г Омега-6 на 100 г масла;
  • Грецкие орехи – 11 г Омега-6 на 100 г орехов;
  • Кунжут – 7 г Омега-6 на 100 г семян;
  • Тыквенные семечки – 5 г Омега-6 на 100 г семечек.

В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ РАССКАЖУ ПРО ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, ГДЕ ИХ ВЗЯТЬ И КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ С ОМЕГА-6.